Болить шия, затікає спина, ниють коліна? Вам потрібен тенісний м’ячик і всього 7 простих вправ!
Чарівниця-еволюція не встигає за невгамовною людиною і ось ми, народжені бігати, танцювати, змушені годинами нерухомо сидіти в офісах, нудьгувати в тісноті метро і коротати час в чотирьох стінах. На жаль, такі реалії сучасного життя – рухливості людям явно не вистачає і часто на те є об’єктивні причини.
Але це не привід сумувати, адже можна взяти звичайний тенісний м’ячик і з його допомогою прогнати, біль, втомe і ломоту в суглобах!
Вправа для шиї
Лягаємо на спину, кладемо пару м’ячиків під шию, кожен зі свого боку, опціонально – в шкарпетці. Витягуємо ноги і акуратно, відштовхуючись пальцями, рухаємо своє тіло вперед і вгору. Шия повинна прокотитися по м’ячиках і розтягнутися, ви це обов’язково відчуєте. У такому положенні робимо десяток глибоких вдихів і повертаємося в початковий стан.
Вправа для спини
Сидите ви весь день або ж cтоїте – і те, і інше погано для спини. Тому нам допоможе самомасаж, для чого потрібні два звичайних тенісних м’яча і, можливо, звичайний носок. Щоб укладені в нього м’ячики не тікали і залишалися в єдиній зв’язці. Потрібно лягти на спину, покласти м’ячики вище куприка по обидві сторони хребта і перекочуватися всім тілом вгору-вниз.
Знайдіть таке становище, в якому вам буде зручно, для чого можна підкласти подушечку під голову або плечі. Виконувати недовго, собі на втіху.
Вправа для попереку і стегон
Ця частина тіла втомлюється, якщо людина тривалий час перебуває в одному положенні або носить тісне і незручне взуття. Вирішується проблема просто – лягаємо на бік, кладемо під себе, над стегном, тенісний м’ячик і починаємо робити кругові рухи тазом.
Тільки спочатку прийміть стійке положення, щоб не звалюватися з м’яча. Робимо дюжину обертань за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти, перевертаємося на другий бік і повторюємо.
Вправа для лопаток
Якщо нікому помасажувати затерплі плечі, потрібно брати справу в свої руки і залучити до вирішення завдання м’ячик. Лягаємо на бік, ноги зігнуті, м’ячик знаходиться між лопаткою і хребтом. Акуратно, без різких рухів, перекочуватися по колу, відчуваючи як розминаються затерплі м’язи. Перевернутися на інший бік і повторити.
Вправа для колін
На випадок втоми і болю в колінах завжди тримаємо м’ячик під рукою. Всього-то й потрібно, що затиснути його прямо під коліном і згинати ногу так, ніби намагаєтеся розчавити спортінвентар. Здавлюємо, тримаємо і рахуємо до десяти, відпускаємо і відпочиваємо 10 секунд, потім повторюємо. І так по 8-10 разів, після чого переходимо до масажу другої ноги.
Вправа для стоп
Знімаємо взуття, кладемо на підлогу м’ячик, наступаємо на нього, але не переносимо всю вагу тіла, а тільки злегка натискаємо. Або не злегка – це залежить від ваших відчуттів і бажання промасажувати ступні. Легкими рухами взад-вперед перекочуємо м’ячик стопою, приділяючи увагу тим ділянкам, які відчуваються найбільш «затиснутими». Не забуваємо про другу ногу!
Вправа для рук
Кисті вже зводить від цієї комп’ютерної мишки? Не біда – сідаємо на підлогу, ставимо долоню на м’ячик, другий накриваємо її і переносимо на руки вага тіла, ніби намагаючись розчавити іграшку. Потім в цьому ж положенні починаємо катати м’ячик по певній траєкторії, щоб його рухи малювали невелику зірочку.
Вправо-вліво, вперед-назад, не виходячи за межі долоні. Міняємо долоні місцями і робимо масаж другої руки. Повинно допомогти.
І трохи загальних порад:
1. Якщо лягти на підлогу незручно, можна замінити її вертикальною стіною – просто ставимо м’яч в потрібне положення і рухаємося, як описано вище.
2. М’ячики можуть здатися жорсткими для вашого тіла, але в цьому вся суть. Після низки вправ м’язи будуть вам вдячні за створене навантаження.
3. Може виникнути спокуса замінити жорсткі скрипучі тенісні м’ячі м’якими гумовими. Не обманюйте самі себе, це нерозумно!
