Болить шия, затікає спина, ниють коліна? Вам потрібен тенісний м’ячик і всього 7 простих вправ!

Чарівниця-еволюція не встигає за невгамовною людиною і ось ми, народжені бігати, танцювати, змушені годинами нерухомо сидіти в офісах, нудьгувати в тісноті метро і коротати час в чотирьох стінах. На жаль, такі реалії сучасного життя – рухливості людям явно не вистачає і часто на те є об’єктивні причини.

Але це не привід сумувати, адже можна взяти звичайний тенісний м’ячик і з його допомогою прогнати, біль, втомe і ломоту в суглобах!

Вправа для шиї

Лягаємо на спину, кладемо пару м’ячиків під шию, кожен зі свого боку, опціонально – в шкарпетці. Витягуємо ноги і акуратно, відштовхуючись пальцями, рухаємо своє тіло вперед і вгору. Шия повинна прокотитися по м’ячиках і розтягнутися, ви це обов’язково відчуєте. У такому положенні робимо десяток глибоких вдихів і повертаємося в початковий стан.

Вправа для спини

Сидите ви весь день або ж cтоїте – і те, і інше погано для спини. Тому нам допоможе самомасаж, для чого потрібні два звичайних тенісних м’яча і, можливо, звичайний носок. Щоб укладені в нього м’ячики не тікали і залишалися в єдиній зв’язці. Потрібно лягти на спину, покласти м’ячики вище куприка по обидві сторони хребта і перекочуватися всім тілом вгору-вниз.

Знайдіть таке становище, в якому вам буде зручно, для чого можна підкласти подушечку під голову або плечі. Виконувати недовго, собі на втіху.

Вправа для попереку і стегон

Ця частина тіла втомлюється, якщо людина тривалий час перебуває в одному положенні або носить тісне і незручне взуття. Вирішується проблема просто – лягаємо на бік, кладемо під себе, над стегном, тенісний м’ячик і починаємо робити кругові рухи тазом.

Тільки спочатку прийміть стійке положення, щоб не звалюватися з м’яча. Робимо дюжину обертань за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти, перевертаємося на другий бік і повторюємо.

Вправа для лопаток

Якщо нікому помасажувати затерплі плечі, потрібно брати справу в свої руки і залучити до вирішення завдання м’ячик. Лягаємо на бік, ноги зігнуті, м’ячик знаходиться між лопаткою і хребтом. Акуратно, без різких рухів, перекочуватися по колу, відчуваючи як розминаються затерплі м’язи. Перевернутися на інший бік і повторити.

Вправа для колін

На випадок втоми і болю в колінах завжди тримаємо м’ячик під рукою. Всього-то й потрібно, що затиснути його прямо під коліном і згинати ногу так, ніби намагаєтеся розчавити спортінвентар. Здавлюємо, тримаємо і рахуємо до десяти, відпускаємо і відпочиваємо 10 секунд, потім повторюємо. І так по 8-10 разів, після чого переходимо до масажу другої ноги.

Вправа для стоп

Знімаємо взуття, кладемо на підлогу м’ячик, наступаємо на нього, але не переносимо всю вагу тіла, а тільки злегка натискаємо. Або не злегка – це залежить від ваших відчуттів і бажання промасажувати ступні. Легкими рухами взад-вперед перекочуємо м’ячик стопою, приділяючи увагу тим ділянкам, які відчуваються найбільш «затиснутими». Не забуваємо про другу ногу!

Вправа для рук

Кисті вже зводить від цієї комп’ютерної мишки? Не біда – сідаємо на підлогу, ставимо долоню на м’ячик, другий накриваємо її і переносимо на руки вага тіла, ніби намагаючись розчавити іграшку. Потім в цьому ж положенні починаємо катати м’ячик по певній траєкторії, щоб його рухи малювали невелику зірочку.

Вправо-вліво, вперед-назад, не виходячи за межі долоні. Міняємо долоні місцями і робимо масаж другої руки. Повинно допомогти.

І трохи загальних порад:

1. Якщо лягти на підлогу незручно, можна замінити її вертикальною стіною – просто ставимо м’яч в потрібне положення і рухаємося, як описано вище.

2. М’ячики можуть здатися жорсткими для вашого тіла, але в цьому вся суть. Після низки вправ м’язи будуть вам вдячні за створене навантаження.

3. Може виникнути спокуса замінити жорсткі скрипучі тенісні м’ячі м’якими гумовими. Не обманюйте самі себе, це нерозумно!

Джерело