5 поз йоги, які подарують вам плоский живіт за 1 місяць

10 хвилин в день – і ви будете володарем ідеального животі вже через місяць.

Поза воїна І.

Встаньте рівно, руки підніміть вгору і з’єднайте долоні. Глибоко вдихніть і в стрибку розставте ноги на ширину 120-130 см.

Видихніть, повернувшись вправо. Зігніть коліно правої ноги. Напружуючи м’язи лівого коліна, витягніть ногу.

Поза воїна ІІ.

Встаньте рівно. Розгорніть стопу правої ноги на 90 градусів, а ліву злегка загорніть всередину на 45-60 градусів. На видиху зігніть праве коліно до кута 90 градусів.

Розведіть руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. Опустіть плечі. Поверніть голову вправо, і дивіться на праву долоню. Дихайте спокійно і глибоко.

Поза крісла.

Поставте ноги на ширину тазу, стопи паралельні, п’яти притиснуті до підлоги. Зігніть ноги в колінах і присядьте на 45-75 градусів. Витягніть руки вгору, щоб біцепси були на рівні вух, і затримайтеся в такій позі.

Поза лука.

SONY DSC

Перебуваючи в положенні лежачи на животі, зігніть ноги в колінних суглобах і обхопіть себе руками за гомілки (зовні або зсередини). Випрямляючи ноги і відриваючи їх від землі, тягніть себе руками, витягаючи хребет рухом від таза до верхівки.

Поза човни.

Сядьте на сідниці, коліна зігніть і поставте стопи на підлогу. Відхилити пряму спину назад. Потім підніміть ноги і випрямити їх. Кут повинен бути 60 градусів. Руки витягнуті паралельно підлозі.