7 порад, які позбавлять вас від складок на боках
Кайла Ганьон, британський фітнес-інструктор, точно знає, як важко позбутися цих жирових складок, адже щодня вона успішно допомагає боротися з цим не одній жінці. Помилка більшості в тому, що займаючись спортом, вони впевнені, що цього буде достатньо.
В одному з інтерв’ю Кайла пояснила, що жир залишиться на місці. Але м’язи ви дійсно зміцните, тільки їх буде не видно під шаром жиру.
Якщо вам ніяк не вдається позбутися від бочків, то запам’ятайте: фізичне навантаження повністю проблеми не вирішить. Тут треба постаратися і додати здорове харчування до регулярного відвідування спортзалу.
Ці поради допоможуть вам виглядати ідеально:
1. Їжте більше корисних жирів.
З цим пунктом згідно і Міністерство охорони здоров’я. Щодня людина повинна вживати певну кількість калорій, так от не менше 20% з них повинні складати корисні жири. Додайте в раціон висівок і, наприклад, авокадо. Зробіть зусилля над собою і виключіть повністю шкідливі жири.
2. Відмовтесь від цукру і простих вуглеводів.
Замініть звичні солодощі фруктами, буде не менш смачно, але ще й корисно. Також не забувайте про цільні зерна, овочі і низькокалорійні білки.
3. Спалюйте по 100 калорій щодня.
Мінус зайві 100 калорій щодня позитивно позначиться на стані організму в цілому і наблизять вашу талію до бажаного результату. Це не так складно, як може здатися:
- гуляйте з собакою на 20 хвилин довше;
- помийте автомобіль;
- прогуляйтеся спокійно 1,5 км;
- поплавайте небагато;
- замість майонезу додайте в їжу гірчицю;
- не пийте солодку воду (ідеальний варіант – замінити її простою питною);
- їжте менше хліба;
- замініть картоплю фрі на легкий салат.
4. Виконуйте вправу “скручування”.
У положенні лежачи тримайте руки за головою. Ноги підніміть на 90 градусів від статі і повільно торкайтеся ліктями колін (правим ліктем-лівого коліна і навпаки). Повторити кілька разів.
5. Робіть вправу “планка”.
Ця вправа задіє все тіло: під час рухів працює кожен м’яз. Ляжте на підлогу, привстаньте на ліктях, не поспішаючи піднімайте корпус, встаючи на шкарпетки. Тримайте руки під кутом 90 градусів, а спину і ноги-прямими. Залишайтеся в такому положенні від 30 секунд і далі до 3 хвилин.
6. Засвойте вправу “бічна планка”.
Якщо ваша основна мета-прибрати ненависні боки, то це рух точно для вас. Ляжте на бік, підтримуючи тіло на лікті, зігнутому на 90 градусів. Випрямьтесь ноги і підніміть в такому положенні стегна від підлоги, потім опустіть. Ці рухи слід повторювати близько 15 разів, на кожному боці.
7. Ще одна планка “з м’ячем”.
В упорі лежачи покладіть ноги на фітбол. Випрямте спину і постарайтеся утримуватися в такому положенні не менше 2 хвилин.
Шлях до ідеальної фігури талії не буде легким. Однак, виконуючи всі рекомендації по здоровому харчуванню та фізичних навантаженях, ви точно досягнете потрібного результату.