9 продуктів, які борються з депресією краще, ніж ліки

Люди часто говорять про психічні і фізичні захворювання так, як ніби це дві абсолютно різні речі, але правда в тому, що між ними існує сильний зв’язок. Депресія, наприклад, настільки ж фізична, наскільки і ментальна.

Нижче наведені 9 продуктів і напоїв, які потрібно частіше вживати людям, які страждають депресією.

Зелений чай

Люди вже давно використовують зелений чай для боротьби з депресією. Його поліфеноли підвищують постачання в мозок дофаміну — «щасливого» нейромедіатора. Він також підвищує чутливість до інсуліну, який забезпечує надходження глюкози в мозок. І, відповідно до одного дослідження, чим більше зеленого чаю вип’єш, тим більше користі отримуєш.

Мигдаль

100-грамова порція мигдалю містить до 268 мг магнію, мінералу, який творить чудеса при мігрені і депресії. Жінкам і чоловікам у віці 19-30 років необхідно 310 мг і 400 мг магнію відповідно.

Лосось

Жири омега-3 в лососі полегшують доступ серотоніну до мозку, що має вирішальне значення для лікування депресії, оскільки серотонін є ще одним нейромедіатором. Було науково встановлено, що антидепресивні ефекти збільшуються зі споживанням омега-3 жирних кислот і, як правило, зменшуються з відсутністю червоної риби  і омега-3 жирів у вашому щоденному раціоні.

Авокадо

Авокадо наповнені калієм: 5 мг в 100 грамах. Це дуже важливо, оскільки продукти з високим рівнем калію усувають симптоми стресу і депресії. Рекомендована доза для  дорослого — 4700 мг калію в день.

Шоколад

Якщо ви хочете скористатися перевагами боротьби з депресією, вам потрібен темний шоколад. Науково доведено, що какао в темному шоколаді підвищує рівень серотоніну і дофаміну при одночасному зниженні кількості гормону стресу. 40 грамів темного шоколаду в день достатньо, щоб добитися бажаного ефекту.

Банани

Банани містять високий рівень триптофану, поживної речовини, яку мозок перетворює в 5-HTP. Потім 5-HTP перетворюється в серотонін і мелатонін. Як додатковий бонус, банани наповнені калієм і магнієм.

Чорниця

Чорниця відома своїми сильними антиоксидантними властивостями і здатністю знижувати окислювальний стрес, який є основною особливістю депресії. Дивно, але вона навіть допомагає мозку виробляти нові клітини, які, як вважається, також лікують депресію.

Спаржа

Спаржа — овоч з високим вмістом фолієвої кислоти і вітамінів групи В, які підвищують психічне здоров’я, підтримуючи перетворення триптофану в організмі.

Шпинат

Останній продукт, але не менш важливий, шпинат містить фолієву кислоту. Це важливо, тому що дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний з депресією. Фолієва кислота також підвищує рівень серотоніну і дофаміну і може бути використана для підвищення ефективності антидепресантів.

Джерело