Поради від колег з Ізраілю, що мають досвід проживання війни зі своїм народом.

Що може допомогти подбати про себе?

1. Масаж усіх доступних частин тіла. Самомасаж. Якщо є масажні колючі м’ячики – масаж м’ячиками. Теплим, холодним. Різні відчуття тіла. Заземлити тіло по максимуму.

2. Видихати довго, на рахунок 8 – 10.

3. Видихати через трубочку у склянку з водою, булькати.

4. Змочувати слизову оболонку рота, пити. Це дуже важливо, тому що в стресі слизова оболонка пересихає, і тоді мозок входить у ще більший стрес. Треба мозок трішки “обдурити”, і тому пити чи хоча б ковтати слину.

5. Топати ногами.

6. Співати, розповідати анекдоти, дивитися комедії, якщо є можливість. Співати і робити рухи в такт пісні.

7. У жодному разі не вдихати глибоко, тільки видихати.

8. Намагатись грати в настільні ігри, якщо є можливість. Шашки, карти, доміно, що завгодно. Читати, розгадувати кросворди – як вийде. Відволікатися.

9. Будувати плани – що я хочу робити після війни. Це дуже важливо та дуже корисно.

10. Знайти навколо себе по 5 речей, які ви можете побачити, доторкнутися, понюхати, спробувати на смак, почути (наприклад, стіл можна побачити, помацати і звернути увагу на текстуру, постукати по ньому і послухати звук).

11. Співати – тому що вібрації власного голосу теж заспокоюють. Це називається вокалізацією. Не має значення, що ви співаєте, не має значення, чисто чи фальшиво – важливо співати. Або читати вголос вірші, книги, що завгодно. Діти люблять, щоб їм читали вголос.

Головне – не звинувачувати себе. Ви ні в чому не винні. Не “мочити” себе, не вважати, що діти через вас входять у більший стрес, не наказувати собі: “Зберись, ганчірка!” Це не працює. Вам треба подбати про себе та про близьких.