Як боротися з здуттям і набряком через затримку рідини в організмі

Чи траплялося з вами коли-небудь таке, що ви прокидаєтеся, встаєте на ваги і розумієте, що за ніч стали важче на кілька кілограмів? Чи можливо з’їсти стільки за день, щоб все за 1 ніч вага так сильно додалася? Скоріше за все ні. Найбільш імовірною причиною такого великого стрибка маси тіла є затримка рідини в організмі.

Це дуже поширений стан у вагітних жінок, людей, які приймають певні ліки і тих, хто веде малоактивний спосіб життя. Результатом затримки рідини стає набряк і збільшення ваги. На щастя, лікарям давно відомо, що викликає затримку рідини, і вони можуть дати вам кілька порад про те, як можна вирішити цю проблеми легко і швидко.

Причина: надлишок натрію

Вживання в їжу продуктів, що містять багато солі, є однією з головних причин затримки рідини, особливо якщо ви п’єте недостатньо води для вимивання солі з організму. Коли ви споживаєте дуже багато солі, ваше тіло прагне утримувати воду, щоб підтримувати природний баланс. Раціон з високим вмістом натрію може призвести до збільшення рідини в 20 разів.

Рішення: їжте менше оброблених продуктів

Найпростіше рішення – замінити оброблені продукти натуральними. Макарони, супи і навіть консервовані овочі містять значну кількість натрію. Замість них вибирайте свіжі або заморожені овочі, а також супи і соуси з низьким вмістом солі.

Крім того, спробуйте замінити традиційну столову сіль морською сіллю або гімалайської, за деякими даними вони допомагають зменшити затримку рідини.

Причина : зневоднення

Тіло хоче жити. І коли ви п’єте мало води, воно починає накопичувати її, намагаючись зберігати в собі достатній об’єм для виживання.

Рішення : пийте більше води

Для правильної роботи організму пийте по крайній мірі 8 склянок (по 240 мл) води в день. Якщо вам складно змусити себе випити зайву склянку води, спробуйте додати в свій раціон більше фруктів і овочів, щоб частково вирішити цю проблему.

Причина: дефіцит магнію

Затримка води може бути ознакою нестачі магнію в організмі. Ваше тіло використовує магній практично у всіх своїх процесах. Коли його не вистачає, тіло не може нормально функціонувати і утримує воду.

Рішення : їжте продукти з високим вмістом магнію

Додайте в свій раціон такі продукти, як авокадо, горіхи, цільнозернові продукти, шпинат, йогурт і темна зелень.

Затримка рідини може вказувати на те, що вам потрібно внести і інші зміни в свій спосіб життя. Інакше буде страждати не тільки вагу, але і якість сну, а значить і загальний рівень енергії. Вживайте велику кількість фруктів і овочів і пийте багато води, щоб тіло могло функціонувати належним чином, і тоді йому не доведеться утримувати зайву воду.