Яким має бути тиск у здорової людини вашого віку
Ось якими повинні бути показники артеріального тиску відповідно до віку. Вони відносяться до норми.
жінки:
до 20 років – 110/70
до 30 років – 120/70
30-40 років – 120/80
40-50 років – 130/80
50-60 років – 140/80
більше 70 років – 150/80.
чоловіки:
до 20 років – 120/70
до 30 років – 120/70
30-40 років – 120/80
40-50 років – 130/80
50-60 років – 140/80
більше 70 років – 150/80.
Якщо не контролювати показники артеріального тиску, це може привести до таких проблем, як:
інсульт;
серцево-судинні хвороби;
захворювання нирок – деменція;
аневризма;
сліпота.
Всього цього можна уникнути, дотримуючись кількох порад:
1. Якість життя.
Щоб знизити артеріальний тиск, потрібно позбутися від зайвих кілограмів. Підключіть спорт і фізичні вправи. Починайте з малого – прогулянки в швидкому темпі протягом 30 хвилин.
Їжте продукти з протизапальними властивостями: сухофрукти, овочі, зелень.
Зменшіть споживання натрію, тому що сіль затримує рідину в організмі, а це в свою чергу збільшує об’єм крові і тиск на кровоносні судини. Виключіть з раціону чіпси, крекери та інші солоні продукти. Небажано зловживати алкоголем. Для тих, хто стежить за своїм тиском, куріння категорично заборонено.
2. Вчіться керувати стресом.
Будь-яке занепокоєння робить відчутний фізіологічний вплив на організм. Через високий рівень кортизолу та інших гормонів стресу захисні сили організму слабшають. Щоб боротися з цим, вдамося до медитацій, йоги, практиці цигун. Вони знижують тиск і покращують роботу серцево-судинної системи. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі також відмінно підходять для зняття стресу.
3. Дієта.
Дієта – одне з головних засобів боротьби з будь-якою проблемою зі здоров’ям. Споживайте більше фруктів, овочів, продуктів з цільного зерна і багатих калієм (наприклад, банани, дині і зелень). Відмовтеся від смаженої і обробленої їжі, солодкого. Все це підсилює запальні процеси, шкодить серцю і артеріям.
Ось продукти і добавки, які допоможуть знизити артеріальний тиск і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи:
1) Часник або екстракт часнику.
2) Магній: знижує кров’яний тиск і допомагає регулювати частоту серцевих скорочень.
3) Омега-3-ненасичені жирні кислоти. Міститься в жирній рибі (лосось і сардини), в насінні Чіа і лляних насінні, горіхах і ін.
4) Коензим Q10 – так званий «еліксир життя». Ця речовина є чудовим антиоксидантом.