Яким має бути тиск у здорової людини вашого віку

Ось якими повинні бути показники артеріального тиску відповідно до віку. Вони відносяться до норми.

жінки:

до 20 років – 110/70

до 30 років – 120/70

30-40 років – 120/80

40-50 років – 130/80

50-60 років – 140/80

більше 70 років – 150/80.

чоловіки:

до 20 років – 120/70

до 30 років – 120/70

30-40 років – 120/80

40-50 років – 130/80

50-60 років – 140/80

більше 70 років – 150/80.

Якщо не контролювати показники артеріального тиску, це може привести до таких проблем, як:

інсульт;

серцево-судинні хвороби;

захворювання нирок – деменція;

аневризма;

сліпота.

Всього цього можна уникнути, дотримуючись кількох порад:

1. Якість життя.

Щоб знизити артеріальний тиск, потрібно позбутися від зайвих кілограмів. Підключіть спорт і фізичні вправи. Починайте з малого – прогулянки в швидкому темпі протягом 30 хвилин.

Їжте продукти з протизапальними властивостями: сухофрукти, овочі, зелень.

Зменшіть споживання натрію, тому що сіль затримує рідину в організмі, а це в свою чергу збільшує об’єм крові і тиск на кровоносні судини. Виключіть з раціону чіпси, крекери та інші солоні продукти. Небажано зловживати алкоголем. Для тих, хто стежить за своїм тиском, куріння категорично заборонено.

2. Вчіться керувати стресом.

Будь-яке занепокоєння робить відчутний фізіологічний вплив на організм. Через високий рівень кортизолу та інших гормонів стресу захисні сили організму слабшають. Щоб боротися з цим, вдамося до медитацій, йоги, практиці цигун. Вони знижують тиск і покращують роботу серцево-судинної системи. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі також відмінно підходять для зняття стресу.

3. Дієта.

Дієта – одне з головних засобів боротьби з будь-якою проблемою зі здоров’ям. Споживайте більше фруктів, овочів, продуктів з цільного зерна і багатих калієм (наприклад, банани, дині і зелень). Відмовтеся від смаженої і обробленої їжі, солодкого. Все це підсилює запальні процеси, шкодить серцю і артеріям.

Ось продукти і добавки, які допоможуть знизити артеріальний тиск і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи:

1) Часник або екстракт часнику.

2) Магній: знижує кров’яний тиск і допомагає регулювати частоту серцевих скорочень.

3) Омега-3-ненасичені жирні кислоти. Міститься в жирній рибі (лосось і сардини), в насінні Чіа і лляних насінні, горіхах і ін.

4) Коензим Q10 – так званий «еліксир життя». Ця речовина є чудовим антиоксидантом.